임신이란, 여성의 몸에 많은 변화를 일으킵니다. 이로 인해 임산부는 다양한 영양소를 필요로 하게 되는데요, 이러한 영양소는 임산부와 태아 모두에게 필수적입니다. 임신 중 영양이 부족하면 산모와 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 영양제 섭취가 매우 중요합니다. 이번 포스팅에서는 임산부들에게 꼭 필요한 영양제의 종류 및 복용시기에 대해서 알아보겠습니다.
임신 기간별 필수 영양제 종류 및 복용시기
엽산 (임신 준비 ~ 임신 12주)
엽산은 임신 준비를 하는 기간부터 복용해야 하는 영양제로 이미 다들 알고 계시리라 생각합니다.
엽산의 비타민B의 한 종류로, 태아의 신경세포의 형성에 매우 중요한 영양소입니다. 태아 성장발육, 뇌 발달문제, 다운증후군, 심장기형 확률등을 낮춰주기 때문입니다. 임신 전부터 엽산을 복용한 임산부의 태아는 신경계 기형 발생이 감소했다는 연구 결과 등으로 임신 전, 임신초기 엽산 복용이 굉장히 중요하는 것을 알 수 있습니다.
임산부의 엽산 복용기간은 임신준비기간 ~ 임신 12주까지 섭취해 주시면 됩니다.
임산부의 엽산 권장 섭취량은 임신 준비기간 하루 400ug 이상의 엽산을 복용할 것을 권장하고 있으며, 임신 중은 하루 800ug으로 증량해서 복용하는 것이 좋습니다. 임신 준비 기간 ~ 임신 12주까지 엽산 섭취는 필수적이며, 임신 후, 수유기에도 계속 복용하는 것이 좋습니다.
철분제 (16주 ~ 수유기)
임신 중기에 돌입하게 되면 태아가 발달함에 따라 산모의 혈액량도 늘어나게 되는데요, 이때 산모의 체내에 철분이 충분하지 않으면 빈혈 등 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 철분은 태아의 성장 발육에도 중요한 영양소이기 때문에 조산 및 저체중아 출산의 확률이 증가하게 됩니다. 따라서 철분 역시 매우 중요한 영양제라고 할 수 있습니다.
철분제는 임신 중기(16주) ~ 출산 후 최소 3개월 정도까지 복용하는 것을 권장하고 있습니다.
임산부의 1일 철분 권장 섭취량은 24mg이지만 체내에 모두 흡수되지 않기 때문에 30mg 이상 섭취해 주는 것이 좋습니다.
식사전(공복)에 흡수가 잘되며, 비타민c와 함께 먹으면 흡수가 빠르다고 하니 오렌지주스 등과 함께 먹으면 더욱 좋고, 카페인, 칼슘 등은 철분의 흡수를 방해할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
철분 섭취는 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 굳이 입덧이 심할 수 있는 임신 초기부터 섭취하실 필요는 없다고 하니 참고하시기 바랍니다.
비타민 D (전 기간)
비타민 D는 칼슘과 함께 인체의 뼈 형성과 유지에 필수적인 역할을 하는 영양소이며, 태아의 성장과 두뇌발달에도 도움을 줍니다. 또한 임신중독증, 임신성당뇨 및 조산, 산후우울증의 위험을 낮추고, 3세 이내 아토피 피부염 발생 확률을 낮춰주는 역할을 합니다.
비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 대부분의 현대인들은 비타민D가 결핍되어 있다고 하죠. 따라서 임산부들의 비타민D 섭취는 필수적이라고 할 수 있습니다.
비타민 D 역시 임신 준비 기간 ~ 임신 전 기간에 걸쳐 섭취해 주면 좋습니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 식사 중 또는 식사 직후 섭취해 주는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.
임산부의 일일 권장 섭취량은 사람마다 다르기 때문에 정해서 말씀드리기는 어렵습니다. 보통 1,000~2,000IU정도를 많이 복용하고 있으며, 개인의 비타민D 수치에 따라 복용량이 달라질 수 있으니 담당의사와 상담 후에 섭취량을 결정하시는 것이 가장 현명하겠습니다.
유산균 (전 기간)
다음은 유산균입니다. 임신 이후 변비로 고생하시는 임산부들이 굉장히 많습니다. 유산균은 장 건강 및 임신성 변비에 도움을 주며, 태아의 면역기반 형성에 도움을 줍니다. 또한 태아의 아토피 발생 확률 및 질염 발생 확률을 낮춰주고 분만 시 아이에게 좋은 유익균을 줄 수 있기 때문에(태아의 면역력 형성에 중요) 필수로 섭취해야 하는 영양제입니다.
유산균은 임신 전 기간동안 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 기상 직후 또는 취침 전 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3 (14주~ 36주)
오메가 3은 태아의 두뇌발달 및 시각 발달에 도움을 줍니다. 또한 임신 중에는 혈액 순환이 원활하지 않아 붓기 및 부종 등이 나타나기 쉬운데, 오메가 3은 혈액순환 및 심혈관계 질환 예방 효과가 있어 이러한 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다. 또한 임신 중기의 충분한 오메가 3 섭취는 아이의 IQ를 높인다는 연구 결과가 있습니다.
오메가 3의 복용시기는 임신 중기(14주)부터 복용하는 것을 권장하고 있으며, 매일 500mg 이상의 오메가 3을 섭취할 것을 권장합니다. 오메가 3 역시 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다. 또한, 오메가 3의 EPA는 지혈억제 작용이 있어서 임신 36주까지만 복용할 것을 권장 한다고 하니, 이 부분은 담당의사와 상의 후에 결정하시는 것이 좋겠습니다.
임신 중 영양제 섭취는 산모와 태아의 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 엽산, 철분, 오메가-3, 비타민 D, 칼숨, 유산균 등의 필수 용양소를 각 시기에 맞게 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 기간 중 영양소는 태아의 건강한 성장과 발달에 결정적인 영향을 미치므로, 적절한 시기에 알맞은 양을 섭취하는 것이 정말 정말 중요합니다. 포스팅 내용이 도움이 되셨기를 바라며, 안전하고 건강한 임신기간을 보내 건강한 아이를 출산하시기를 바라겠습니다. 감사합니다.
